PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 38

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 38

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés en côtes + renforcement musculaire + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE VANNES et LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+5x1000m à allure course récup 200m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 30’+2x30’ en situation de course récup 10’+10’ La Rochelle. 1h de footing pour Vannes

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés court renforcement musculaire + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 45’ d’endurance douce + 4x 5’ vite – 1’30’’ lent sur terrain plat

SEMI DE NIORT

SEANCE 1 : 30’ + 5x1000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 30’+3x8’ en situation de course récup 2’+15’ de retour au calme