PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 11

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS et de NANTES

SEANCE 1 : 30’ +4x2000m à allure course récup 200m+10’ de retour au calme. Marathon de Nantes : 2x2000m à allure course récup 200m+1000m+vite récup+5x200m vite et facile récup 200m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2H30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’. Marathon de Nantes : 20’+2x40’ en situation de course récup 10’+10’ de retour au calme.

SEMI-MARATHON DE LA ROCHELLE et 10Kms de Nantes

SEANCE 1 : 30’ + 10x200m vite et facile récup 200m pour le semi. 8x600m à allure course récup 200m pour le 10 kms+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : SEMI ou 40’+8x1’vite-45’’lent+10’