PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 13

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ +4x (1000m à allure course récup 1’+1000m à allure + vite récup 3’)

+10’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : de 1h à 1h15 à allure libre

MARATHON DE SAUMUR ET DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 4x2000m récup 200m pour Nantes et 6x1000m récup 200m

+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2H30’ pour Nantes et 2h15’ pour Saumur manger et boire toutes les 25 minutes