Plan entrainement semaine 18

Entrainement jeudi 2 mai 2019

ENTRAINEMENT SEMAINE 18

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 45’ de footing

SEANCE 2 30’+5x1000m récup 200m+10’

SEANCE 3 : 30’+30’ en terrain vallonné +15’

MARATHON DE SAUMUR et MT ST MICHEL

SEANCE 1 : 45’ de footing

SEANCE 2 : 30’+4x1000m récup 200m pour Saumur 2x2000m récup 200m+2x1000m récup 400m pour St Michel+10’

SEANCE 3 : 1h à allure libre pour Saumur 1h30’ pour St Michel

SEMI de Saumur

SEANCE 1 : 45’ de footing

SEANCE 2 : 30’+4x1000m récup 200m+10’

SEANCE 3 : 1h à allure libre

TRAIL

SEANCE 1 : 45’ de footing

SEANCE2 : 30’+2’-4’-6’-6’-4’-2’ récup= à la moitié du temps de travail +10’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif

- P P S : Préparation Physique Spécifique