Plan entrainement semaine 19

ENTRAINEMENT SEMAINE 19

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 45’ de footing

SEANCE 2 30’+3x8’ (1’vite/45’’lent) récup 2’30’’ entre les séries+10’

SEANCE 3 : 30’+40’ en terrain vallonné +15’ ou Trail de la Chataigneraie 9 ou 15 km

MARATHON DE SAUMUR et MT ST MICHEL

SEANCE 1 :30’+10x30’’-30’’ lent +10’ pour Saumur et 45’ pour St Michel

SEANCE 2 : 30’ pour Saumur 3x2000m récup 200m+2x1000m récup 400m pour St Michel+10’

SEANCE 3 : Marathon de Saumur ou 2h15’ pour St Michel

SEMI de Saumur

SEANCE 1 : 30’+10x30’’vite-30’’lent+10’

SEANCE 2 : 30’

SEANCE 3 : Semi

TRAIL

SEANCE 1 : 45’ de footing

SEANCE2 : 30’+3x8’ (1’vite-45’’lent ) récup 2’.30’’ entre les séries +10’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif ou Trail de la Chataigneraie

- P P S : Préparation Physique Spécifique