Plan entrainement semaine 08

ENTRAINEMENT SEMAINE 08

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées :

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’+2x 2000m à allure course récup 200m+3’ de récup+2x1000m à allure + vite récup 400m + 10’

SEANCE 2 20’+10x400m à allure course récup 30’’+3’+5x200 vite et facile récup 200m+ 10’

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

MARATHON DE NANTES MARATHON BLEU

SEANCE 1 : 30’+5x1000m à allure 10’’à15’’ + vite que l’allure course récup 400m + 10’

SEANCE 2 : 30’+15x400m à allure course récup 30’’+ 10’

SEANCE 3 : 2h à allure libre manger et boire toutes les 25’

ENTRETIEN trail

SEANCE 1 : 30’+4x (4’à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 10’

SEANCE2 : 30’+2x5x1’vite-1’lent récup 3’ entre les séries + 5’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif