Plan entrainement semaine 07

ENTRAINEMENT SEMAINE 07

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées :

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’+4x1000 m à allure course récup 200+3’+5x200m vite et facile récup 200m + 10’

SEANCE 2 20’+15x400m à allure course récup 30’’+ 10’

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

MARATHON DE NANTES MARATHON BLEU

SEANCE 1 : 30’+2x (2000m à allure course récup 200m+1000m de 10’’ à 15’’+ plus vite récup 400m) + 10’

SEANCE 2 : 30’+12x400m à allure course récup 30’’+ 10’

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre

ENTRETIEN trail

SEANCE 1 : 30’+3x 3’-2’-1’ récup = à la moitié du temps d’effort + 10’

SEANCE2 : 30’+3x4x45’’vite-45’’lent récup 2.30’’ entre les séries + 5’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif