PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11

ENTRAINEMENT SEMAINE 11

ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : 30’+2x8x30’’vite en situation de course-30’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’

Pour le Mercredi : 30’ + 4 x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 5’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 20’ + 3x4x1’ vite 45’’ lent 3’ de récup entre les séries + 5’ pour entretien 45’ de footing +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien et sortie longue selon objectif pour le champ du Loup ou Trail de Pouzauges

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ +2x2000m à allure course 200m de récup + 2 x 1000m à allure fin de course récup 400m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS DE CHEVERNY

SEANCE 1 : 30’ + 3x2000m à allure course récup 200m + 10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 1x2000m récup 200m + 1500m récup 300m + 1000m récup 400m + 500m fin de course + 10’

SEANCE 2 : 30’ de footing + 10x400m récup 30’’ +5’

SEANCE 3 : 15’+30’ à allure course + 15’ de récup + 30’ à allure course + 10’

- P P S : Préparation Physique Spécifique