PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 43

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure course récup 200m+3’+5x 200m vite et facile récup 200m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 1H à allure libre

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1H 15’ d’endurance douce

10 kms de Marans

SEANCE 1 : 30’ +1x 2000m à allure cours récup 200m +1x1000m récup 200m+5x200m vite et facile récup 200m 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h20’ à allure libre