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Publié par acchantonnay

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 44

 

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+2x 1000m vite et facile récup 400m+10’ de retour au calme ou semi de St Christophe 15 kms à allure marathon et fin de course à allure libre

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1H à allure libre +10x30’’vite 30’’ lent +5’ suivant le semi ou 2h à allure libre

 

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1H 15’ d’endurance douce

 

10 kms de Marans

SEANCE 1 : 30’ +8x 600m à allure course récup 200m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

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