PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 23

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 23

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 20’ +fractionné court + 20’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON de Tromso

Séance 1 : 20’ + 3x8’ à allure course récup 2minutes entre chaque

+10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing +

Séance 3 : 2H 15d’endurance douce

Prepa Trail

Séance 1 : 30’ +Fractionné+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 1H de footing sur terrain plat + 5 lignes droites

Séance 3 : Sortie rando course selon objectif

SEMI et 10 Kms des Sables

Séance 1 : 30’ + 10 x30’’vite 30’’ lent pour le semi et le 10 Kms + 10’ de retour au calme

Séance 2 : 30’de footing + 5 lignes droites

Séance 3 : Semi et pour le 10 Kms