PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 22

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 20’ +20’ de renforcement musculaire + 20’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON de Tromso

Séance 1 : 20’ + 4x2000m à allure course récup 200m

+10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing +

Séance 3 : 2H 30d’endurance douce

Prepa Trail

Séance 1 : 30’ +Fractionné+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 1H de footing sur terrain plat + 5 lignes droites

Séance 3 : Sortie rando course selon objectif

SEMI et 10 Kms des Sables

Séance 1 : 30’ + 6 x 1000m à allure course récup 200m+ pour le Semi 5x1000m récup 200m pour le 10 Kms + 10’ de retour au calme

Séance 2 : 45’de footing

Séance 3 : 1h20 d’endurance douce pour le semi et 1h pour le 10 Kms