PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 36

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 36

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 20’+ fractionné + 5 ‘ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

Prepa Trail

Séance 1 : 45’ de footing vallonné

Séance 2 : 1H de footing sur terrain plat + 5 lignes droites

Séance 3 : Sortie rando course selon objectif

MARATHON DE LAVAL.

SEANCE 1 : 20 minutes suivie d’un fractionné court +10 minutes de retour au calme.

SEANCE 2 : 30 minutes+3x 10 minutes à allure course récup 2 minutes+20 minutes de retour au calme.

SEANCE 3 : 2H30 manger et boire toutes les 25 minutes

MARATHON COTE D’AMOUR ET LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 20 minutes suivie d’un fractionné court +10 minutes de retour au calme.

SEANCE 2 : 30 minutes +5 x 5 minutes à allure course récup 2 minutes +15minutes de retour au calme.

SEANCE 3 : 1h30’ endurance douce