PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 5

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 5

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes +4 x1600m récup 2’ + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +2x6x cotes de 1’ récup en descente et 3’ entre les séries +10’

SEANCE 4 : Sortie longue vallonnée

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 3x2000m à allure course récup 200m+1x1000m à allure +vite + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre manger et boire toutes les 25’

SEMI DE Nuaille Noirmoutier et 10kms d’Aigrefeuille

SEANCE 1 : 30+ 2x2000m à allure course récup 200m+1x1000m + vite+ 10’

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 1H 30’ en terrain vallonné pour les Semis et 1h15 pour le 10 kms