PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 4

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 4

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes +3 x2000m récup 2’ + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +2x7x cotes de 45’’ récup en descente et 3’ entre les séries +10’

SEANCE 4 : Sortie longue vallonnée

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 2x (2000m à allure course récup 200m+1000m récup 400m) + 10’

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 20’+2x45’ en situation de course récup 10’+15’

SEMI DE NUAILLE ET NOIRMOUTIER

SEANCE 1 : 30+ 5x1000m à allure course récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 1H 30’ en terrain vallonné