PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 6

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 6

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Demi-cooper + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes +Demi cooper + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +8x2’ en côtes récup en descente et 3’ entre les séries +10’

SEANCE 4 : Sortie longue vallonnée

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ Demi cooper + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

SEMI DE Nuaille Noirmoutier et 10 km d’Aigrefeuille

SEANCE 1 : 30+ Demi cooper + 10’

SEANCE 2 : 20 minutes + 10x1’vite-1’lent + 15’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1H 15’ en terrain vallonné pour les Semis et 1h pour le 10 km