PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 7

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 7

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Demi-cooper + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes +3x2000m à allure course + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +2x8x2’ en côtes récup en descente et 3’ entre les séries +10’

SEANCE 4 : Sortie longue vallonnée

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 1x3000m+1x2000m+1x1000m récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

SEMI DE Nuaille Noirmoutier et 10 km d’Aigrefeuille

SEANCE 1 : 30+ 6x1000 m Semi 5x1000m 10 Kms + 10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 1H 20’ en terrain vallonné pour les Semis et 45+10x45’’vite 45’’lent+5’ pour le 10 km