PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 9

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 9

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes +10x400m vite récup 200m + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +10x100m +10’

SEANCE 4 : Sortie longue vallonnée ou Trail de St Martin

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 2x2000m à allure course récup 200m +2x1000m vite récup 400m+ 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

SEMI DE Nuaille Noirmoutier

SEANCE 1 : 30+ 10x400 m vite récup 200m + 10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 1H 15’ en terrain vallonné +10x30’’ vite 30’’ lent+5’