PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 10

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 10

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ Fractionné + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

CITADELLES

SEANCE 1 : 30 minutes +10x100m vite récup 100m (avec renfo) + 5’.

SEANCE 2 : 40 minutes de footing

SEANCE 3 : Sortie longue vallonnée

SEANCE 4 : Sortie longue vallonnée

MARATHON DE BARCELONE

SEANCE 1 : 30+ 5x1000m à allure course récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre

SEMI DE Nuaille Noirmoutier

SEANCE 1 : 30+ 3x2000m à allure course récup 200m+1x1000m+ vite + 10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 1H 45’ en terrain varié