PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 21

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 30’ en situation de course + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE TROMSO

SEANCE 1 : 20 minutes +fractionné court + 5’.

SEANCE 2 : 30’+3x10’ à allure course récup 2’+10’ de retour au calme

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre

MARATHON DE ROYAN

SEANCE 1 : 30+ fractionné court+10’

SEANCE 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : MARATHON

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+fractionné court + 10’

SEANCE 2 : 30’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : SEMI