PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 20

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 30’ en situation de course + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE TROMSO

SEANCE 1 : 30 minutes +4x5’ à allure course récup 2’ + 5’.

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

MARATHON DE ROYAN

SEANCE 1 : 30+ 5x1000m à allure course récup 200m+10’

SEANCE 2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+5x 800m à allure course 100m de récup +5x200m vite récup 200m + 10’

SEANCE 2 : 40’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h à allure libre