PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 41

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 41

TRAIL

SEANCE 1 : 15’+ 40’ côtes EDF + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC et LA ROCHELLE

SEANCE 1 :  30 minutes +3x2000m à allure course (Cognac)

1x 3000m à allure course+1x2000m+1x1000m fin de course (Rochelle)+ 5’.

SEANCE 2 : 45’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : 2h d’endurance douce (Cognac) 15’+40’ en situation de course+5’ récup+40’ en situation de course+10’ de retour au calme (Rochelle)

MARATHON DE DUBLIN

SEANCE 1 : 30+ 3x 7minutes à allure course récup 3minutes +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 2h15 d’endurance douce manger et boire toutes les 25 minutes

PREPA SEMI et 10KM

SEANCE 1 : 30+ 2x2000m à allure course récup 200m+2x1000m+vite récup 400m (semi) 6x800m à allure course (10 km) +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 30’+4x5’ à allure course récup 2’+15’ de retour au calme (Semi)
et 10x45’’ vite 45’’ lent + 10’ de retour au calme (10 Km)