PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 07

ENTRAINEMENT SEMAINE 07

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+6x800m à allure course récup 200m pour le 10km ou8x800m récup 200m pour le semi+10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné pour le 10km 1h40’ à allure libre pour le semi

CROSS

SEANCE 1 : 30’+6x300m vite récup 2’+10’

SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites

SEANCE 3 : CROSS

MARATHON DE PARIS ET BARCELONE

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure 10’’plus vite que l’ allure marathon récup 400m pour Paris+4x 2000m à allure course récup 400m pour Barcelone +10’

SEANCE 2 : 1h de footing

SEANCE 3 :2h pour Paris 2h30’ pour Barcelone à allure libre

LA 1000 D ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+10’récup 3’+8’récup 3’+6’ récup 3’+4’récup 3’+2’ +10’

SEANCE2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 45’+10x 1’accélérations en côtes récup en descente +20’

- P P S : Préparation Physique Spécifique