Plan entrainement semaine 38

ENTRAINEMENT SEMAINE 38

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées :

LES TEMPLIERS

SEANCE 1 : 1h en terrain vallonné +5 lignes droites

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat+ 15’de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 5h en rando-course en terrain vallonné marche active en montée

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné +10’

SEANCE 2 : 40’ de fotng+5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

MARATHON DE La ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure 10’’+vite que l’allure visé sur la course récup 400m +10’

SEANCE 2 : 45’+5 lignes droites

SEANCE 3 :1h45’ à allure libre en aisance respiratoire

- P P S : Préparation Physique Spécifique