PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 29

ENTRAINEMENT SEMAINE 29

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ +5 x 2’ à allure course récup 1’+5 x 1’ récup 45’’+ 5 x 30’’ vite 30’’ lent 4’ de récup entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+4 x 1’ en accélérant en côte récup 2’en descendant + 4 x 45’’ récup 1’30’’+ 4 x 30’’ récup 1’ et 4’ entre les séries + 5’ de retour au calme (PENSEZ A VOTRE CAMELBAK)

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat +10 lignes droites + 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 2h de footing en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

MARATHON DE PARIS ET SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’ + 10 x 400m à allure + vite que la course récup 200m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 30’+ 2 x 20’ à allure course récup 10’ + 5’ de retour au calme

- P P S : Préparation Physique Spécifique