PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 40

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 40

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 40’ côtes EDF + renforcement musculaire + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+3x2000m à allure course récup 200m+400m de récup +1x1000m à allure fin de course +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1H45’ à allure libre pour La Rochelle et 2h30’ pour le Marathon d’Éric

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés court renforcement musculaire + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 45’ d’endurance douce + 4x 6’ vite – 1’30’’ lent sur terrain plat

SEMI DE NIORT

SEANCE 1 : 30’ +4x(1000 m à allure coures récup 200m+400m à allure fin de course récup 400m) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 1h d’endurance douce +10x 45’’vite-45’’lent+5’ de retour au calme