PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 07

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 07

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ +2x(2000m à allure course récup 2’+1000m à allure fin de course récup 4’)+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 :2h à allure libre manger et boire toutes les 25’

SEMI-MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :45’+10x45’’vite-45’’lent +5’