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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 01
BONNE ET HEUREUSE ANNEE 2019
ENTRAINEMENT SEMAINE 01
Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées :
PREPA CROSS
SEANCE 1 : 20’+2x5x45’’ vite-30’’ lent récup 2’ entre les séries +10’
SEANCE 2 : 30’+3x (1000m à allure cross+100m de récup +300m vite récup 400m) + 10’
SEANCE 3 : De 45’ à 1h de footing
1000 D ET MARATHON
SEANCE 1 : 30’+2x5x2’ vite 1’lent récup 4’ entre les séries +10’
SEANCE 2 : 1h15’ de footing
- P P S : Préparation Physique Spécifique