PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 35

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 35

TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionné sur terrain vallonée + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC

SEANCE 1 : 30 minutes +5x1000m à allure course récup 200m + 5’.

SEANCE 2 : 40’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : de 1h15 à 1h30’ d’endurance douce

MARATHON DE DUBLIN

SEANCE 1 : 30+ 6x 1000m à allure course récup 200m +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 1h45 d’endurance douce

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30+ Travail de vitesse et de renforcement musculaire +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15 d’endurance douce