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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03
ENTRAINEMENT SEMAINE 03
Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :
10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE
SEANCE 1 : 20’+test demi-couper+10’
SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+10 lignes droites+5’
SEANCE 3 : 1h en terrain vallonné
CROSS
SEANCE 1 : 30’+5x800m récup 3’+10’
SEANCE 2 : 30’+3x4x45’’vite-30’’lent récup3’ entre les séries+10’
SEANCE 3 : 45’ de footing
MARATHON DE PARIS ET BARCELONE
SEANCE 1 : 30’+test demi couper +10’
SEANCE 2 : 30’+10x 400m à allure marathon 30’’ de récup +10’
SEANCE 3 :1h30’ à allure libre en aisance respiratoire
LA 1000 D ET TRAIL
SEANCE 1 : 30’+6’-5’-4’-3’-2’-1’à allure course récup 2’ +10’
SEANCE2 : 20’+10’ de PPS+10 lignes droites +10’
SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre en aisance respiratoire en terrain vallonné
- P P S : Préparation Physique Spécifique