PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13

ENTRAINEMENT SEMAINE 13

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI DE NANTES ET 10KM DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+5x1000m récup 200m pour le semi et 4x1000m pour le 10km+10’

SEANCE 2 : 30’+4x1’vite 1’lent récup 2’30’’+4x45’’vite 45’’ lent récup 2’30’’+4x30’’vite30’’lent+10’.

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+1x3000m à allure course récup 200m 1x2000m à allure semi récup 300m+1000m à allure 10km récup 400m+500m fin de course+10’

SEANCE 2 : 20’+12x400m à allure course récup 30’’

SEANCE 3 : 2h à allure libre

MARATHON DE PARIS ET ROME

SEANCE 1 : 30’+7x1000m à allure course récup 200m pour Paris et 5x1000m récup200m pour Rome +10’

SEANCE 2 : 20’+12x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 1h pour Rome ou 2h à allure libre pour Paris

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3’+6’+9’+6’+3’ récup 3’+10’

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 30’+30’ en terrain vallonné montée rapide récup descente+ 10’+30’ en terrain vallonné montée récup descente rapide +10’

- P P S : Préparation Physique Spécifique