Plan entrainement semaine 38

ENTRAINEMENT SEMAINE 38

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + (5 x 800 m à allure course) + récup’ 200m +5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 20km de TOURS

MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 2 x (2000m à allure course récup 200m, + 1000 m +vite, récup 400m) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (12 x 400m à allure course) récup’ 30’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 20’+40’ à allure marathon récup 10’+40’ à allure course+10’ de retour au calme

SEMI DE COGNAC

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement puis (en aisance respiratoire) 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ récup= la moitié du temps d’effort+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (3x4x45’’ allure vite puis 45’’ allure lent) récup 2’ entre les séries +10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h30’ à allure libre

TEMPLIERS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +4x1000m récup 400m+ 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 20’ d’échauffement +10’ de PPS + 10 lignes droites +10’ de retour au calme

SEANCE 3 : TRAIL DE CLISSON 40KM ou 3h en situation course manger et boire toutes les 25’

- P P S : Préparation Physique Spécifique