Plan entrainement semaine 46

ENTRAINEMENT SEMAINE 46

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées :

MARATHON ET SEMI DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m+400m de récup+1000m fin de course + 5’

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre

TRAIL et CROSS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +4x5’ en aisance respiratoire récup 2’ + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 30’+5x1’vite récup 45’+2’ de récup+5x45’’vite-30’’ de récup+2’+5x30’’vite-30’’lent+10’

SEANCE 3 : SORTIE SELON OBJECTIF