Plan entrainement semaine 49

ENTRAINEMENT SEMAINE 49

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées :

10km de Marans

SEANCE 1 : 30’ + 5x1000m à allure course récup 200m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+3x5x45’’vite 45’’lent récup 3’ entre les séries+10’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h à allure libre

TRAIL et CROSS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 4x (3’en aisance respiratoire récup 1’+1’vite récup 3’) + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 30’+3x5x45’’vite-45’’lent 10’ récup 3’ entre les séries+10’ de retour au calme

SEANCE 3 : SORTIE SELON OBJECTIF