Plan entrainement semaine 50

ENTRAINEMENT SEMAINE 50

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées :

10km de Marans

SEANCE 1 : 30’ + 10x200m vite et facile récup 200m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 :30’ de footing

SEANCE 3 : 10 KM

TRAIL et CROSS

SEANCE 1 : 30’ d’échaument+8’-6’-4’-2’ récup 2’ + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 30’+3x6x30’’vite-30’’lent récup 3’ entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE 3 : SORTIE SELON OBJECTIF