Plan entrainement semaine 06

ENTRAINEMENT SEMAINE 6

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées :

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’+1x3000 m à allure course 400m de récup+1x2000m à allure course récup 400m+1000m à allure fin de course + 10’

SEANCE 2 20’+10x400m à allure course récup 30’’+ 10’

SEANCE 3 : 2h à allure libre

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+10x500m vite et facile récup 300m + 10’

SEANCE 2 : 30’+10x400m à allure course récup 30’’+ 10’

SEANCE 3 : 1h40’ à allure libre

ENTRETIEN trail

SEANCE 1 : 30’+pyramide 1’-3’-5’-7’-5’-3’-1’ récup = la moitié du temps d’effort + 10’

SEANCE2 : 30’+3x5x30’’vite-30’’lent + 5’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif