Plan entrainement semaine 44

ENTRAINEMENT SEMAINE 44

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées

TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+ 4x (4’ à allure course récup 1.30’’+1.30’’ vite récup 3’) + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement

musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ sur parcours avec changement de profil

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné + 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement

musculaire et étirements

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique