PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 37

ENTRAINEMENT SEMAINE 37

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

PREPA TEMPLIERS

SEANCE 1 : 20’+30’ de travail en cotes+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : Trail de Rochetrejoux ou 3h de footing en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

MARATHON DE PARIS ET DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 2 x 2000m à allure course récup 200m +1x1000 m à allure fin de course récup 400m) + 5 ‘ pour La Rochelle et Paris.

SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : Semi des Sables ou Trail de Rochetrejoux ou 2h à allure libre

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+10x200m vite et facile récup 200m +5’

SEANCE 2 : 30’ + 5 lignes droites

SEANCE 3 : Semi

- P P S : Préparation Physique Spécifique