ENTRAINEMENT SEMAINE 42

ENTRAINEMENT SEMAINE 42

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ +Pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

PREPA TEMPLIERS

SEANCE 1 : 45’ de footing

SEANCE 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : TRAIL

10 KM DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 8x500m à allure course récup 100m + 5’

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 30’+10x30’’ vite-30’’ lent+10’

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+1x3000 m à allure course récup 200m+1x2000m récup 200m+1x1000m+5’

SEANCE 2 : 40’ + 10x100m + 5’

SEANCE 3 : 20’+ 30’ à allure course+10’+30’ à allure course +5’+10’ en situation de fin de course + 5’

- P P S : Préparation Physique Spécifique