PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45 + INFO

En raison du pont du 11 novembre, pas d'entraînement le vendredi 12 novembre 2021.

A mercredi.

Gaetan

ENTRAINEMENT SEMAINE 45

ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS

SEANCE 1 : 30’ + 3x7’à allure course en terrain varié récup 3’+ 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing+ 20’ de fractionnés et de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

TRAIL DES HERBIERS

SEANCE 1 : 30+ 3 x 7’ à allure course récup 3’ + 5’

SEANCE 2 : 45’ +15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h45’ en terrain vallonné (montée tranquille-descente tranquille)

10 KM DE LA ROCHELLE ET DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 10x200m vite et facile récup 200m pour Nantes,10x400m à allure course récup 200m pour La Rochelle + 5’

SEANCE 2 : 20 ‘+5 lignes droites de 100m récup 100m+5’ pour Nantes,45’ de footing pour LA Rochelle.

SEANCE 3 : 1h de footing

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ +3 x2 000m à allure course récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique