PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 50
ENTRAINEMENT SEMAINE 50
ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS
SEANCE 1 : 30’ + 4x (3’ à allure course sur terrain varié récup 1’+1’ vite et facile récup 3’)
+ 5’ de retour au calme
SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x1’+4x45’’+4x30’’ récup = au temps d’effort et 3’
entre les séries + 5’ de retour au calme
SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre ou CROSS
TRAIL DES HERBIERS
SEANCE 1 : 30 + 10x30’’ vite-30’’lent + 5’ de retour au calme
SEANCE 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites
SEANCE 3 : TRAIL
- P P S : Préparation Physique Spécifique