PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 03

ENTRAINEMENT SEMAINE 03

ENTRETIEN TRAIL DE ST MARTIN

SEANCE 1 : 30’ + 7’+6’+5’+4’+3’+2’ en situation de course récup 1.30’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné (montée lente-descente rapide)

CROSS

SEANCE 1 : 30’+7’+6’+5’+4’+3’+2’ à allure course récup 1.30’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing + 4x3x4x45’’vite 45’’ lent 3’ de récup entre les séries+5’

SEANCE 3 : 1h de footing

MARATHON DE PARIS ET DE CHEVERNY

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m vite et facile récup 400m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing+10x400m récup 30’’+5’

SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique