PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 19
ENTRAINEMENT SEMAINE 19
ENTRETIEN
SEANCE 1 :
Pour le Mardi : 30’+séances de cotes+5’
Pour le Mercredi : 30’ +2 x (4’-3’-2’-1’ récup 1’ en situation de course) récup 3’ + 5’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat
SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné
PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS
SEANCE 1 : 30’ +10x400m vite et facile récup 200m + 5’
SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites
SEANCE 3 : 1h30’ d’endurance
MARATHON DE SAUMUR
SEANCE 1 : 30’ + 10x200m vite et facile récup 200m+ 10’
SEANCE 2 : 30’de footing + 5 lignes droites
SEANCE 3 : MARATHON
- P P S : Préparation Physique Spécifique