PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 10

ENTRAINEMENT SEMAINE 10

ENTRETIEN et PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’ + 2x8x20’’ vite 40’’lent et 2’30’’ entre la série (Mardi) 8’-6’-4’-2’-1’- récup 2’+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné

SEANCE 1 : 30’+ 4x 1000m à allure course récup 200m+5x200m vite et facile récup 200m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h à allure libre sur terrain plat

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+ 1x3000m à allure course récup 200m+2000m à allure course+1000m en accélération progressive + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre sur terrain plat

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+ 1x 2000m à allure course récup 200m +1x1000m à allure +vite récup 200m+5x200m vite et facile + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 20’+40’ en situation de course+10’ de récup+40’ en situation de course+5’ de retour au calme