PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 37

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 37

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés en côtes + renforcement musculaire + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif ou Trail de Rochetrejoux

MARATHON DE VANNES

SEANCE 1 : 30’+4x2000m à allure course récup 200m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h30’ en endurance douce, manger et boire toutes les 25’ ou Trail de Rochetrejoux 23 km

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés court renforcement musculaire + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 45’ d’endurance douce + 4x 4’ vite – 1’30’’ lent sur terrain plat + 5’ ou Trail de Rochetrejoux