PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45
PREPA TRAIL
SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme
SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat
SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif
MARATHON DE LA ROCHELLE
SEANCE 1 : 30’+3x2000m à allure course récup 200m+2x 1000m vite et facile récup 400m+10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : de 2h15’à 2h30’ à allure libre
ENTRETIEN REPRISE
SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing
SEANCE 3 :1H 15’ d’endurance douce
10 KM DE MARANS
SEANCE 1 : 30’ +1x 2000m à allure course récup 200m +1x1000m récup 200m+5x200m vite et facile récup 100+10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites
SEANCE 3 : 1h25’ à allure libre