PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 49

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1H 15’ d’endurance douce

10 KM DE MARANS

SEANCE 1 : 30’ +10x 200 m à allure course récup 200m+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 10 kms de Marans