PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 06

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 06

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ +1x3000m à allure course récup récup 200m +1x2000m à allure vite récup 400m+1x1000 m à allure fin de course 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :20’+2x40’ en situation de course récup 10’ +15’ de retour au calme

SEMI-MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 1x3000m à allure course récup 200m + 1x2000m vite et facile récup 400m +1x1000m à allure fin de course+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :30’+2x30’ en situation de course récup 5’ +10’ de retour au calme