PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 10

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 10

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS et de NANTES

SEANCE 1 : 30’ +2x3000m à allure course récup 200m+ 2x1000 m à allure fin de course récup 400m+10’ de retour au calme. Marathon de Nantes : 6x1000m à allure course récup 200m

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 :20’+1x45’en situation de course récup 10’+15’ en accélération progéssive+15’ de retour au calme ou Semi d’Orvault. Marathon de Nantes : 1h30’ à allure libre

SEMI-MARATHON DE LA ROCHELLE et 10Kms de Nantes

SEANCE 1 : 30’ + 4 x (1000m à allure course récup 200m+400m vite et facile récup 400m) + 10’ de retour au calme. 10x400m à allure course récup 100m

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :45’+10x45’’vite 45’’lent+5’ de retour au calme.