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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 39
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 39
PREPA TRAIL
SEANCE 1 : 30’+ fractionné+ retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat
SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif
MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK
SEANCE 1 : 30’ + 4x 1000m à allure+ vite que la course récup 400m+ 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre
MARATHON DE VANNES
SEANCE 1 : 30’ + 10x 200m vite récup 200m + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites
SEANCE 3 : Marathon
MARATHON DE LA ROCHELLE
SEANCE 1 : 30’ + 3x 2000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 20’+2x 40’ en situation de course récup 10’ entre chaque+15’ de retour au calme